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如何保护腰椎健康?该怎么护理?

腰椎病是一种常见的症状,很多的人都会出现腰椎问题,随着时代的发展,腰椎病也越来越趋于年轻化,因此大家要好好的保护自己的腰椎,可是应该怎么做才好呢?有些人出现腰椎问题都寄希望于药物,其实吃药并不能解决根本问题,要想保持腰椎的健康,就应该多做一些运动。



如何保护腰椎健康


1、早晨起来活动一下腰部


经过一个晚上的熟睡,肌肉关节等组织都还不能太灵活,这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬,一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力,让神经受到挤压。

2、换一种方式行走


换一种方式行走,倒退就是一种不错的选择。的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。



3、锻炼下身肌肉群


强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以锻炼这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

如何让腰板更挺直


一、背对着墙挺直站立



背对着墙挺直站立,会站你的腰部更直。而且对着墙挺直站立,方法简单,容易做到。只要你每天花个10分钟就可以了。重要的是要持之以恒。



二、睡木板床


睡觉又能纠正不良身材是再好不过了。不过,要想发挥效用,睡觉的姿势是仰卧。两脚放松伸直。只要平常多加注意,对你的身材纠正是很有帮助的。

三、走路要抬头挺胸


走路抬头挺胸,不仅可以让我们看起来更自信,而且还可以纠正不良的身材。刚开始可能有点困难,只要你坚持住。久而久之就会变成习惯。那么你走起路来都会抬头挺胸了。

这些运动方法可以让腰椎变得更加健康,不过做运动时要适度,切不可过度劳累,以免造成其他的伤害。


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